本文摘编自《打开心智》，作者：李睿秋（Lachel）
我们都希望自己能成为一个情绪稳定，自我驱动，还能深度思考的理性人，但多数情况下，我们特别情绪化，很容易因为一点事情就想太多，精神内耗严重；做事三分钟热度，兴冲冲定好计划，过一段时间就放弃了；看问题总是很表面，捉不住本质。不少人都存在以上问题，当然，很多时候，这些问题同时存在。要想解决这些问题，就要先了解这些问题背后的原理。L先生说在《打开心智》一书中的相关内容，或许可以带我们了解一下这些问题背后的根源以及解决方案。
《打开心智》一书中说：心智决定我们理解外界信息的方式，也决定了我们按照什么样的信念和原则去行事。所有的问题和困局都来自于错误或者不恰当的心智模式，所以想要解决问题，追根溯源，还是要改变我们的心智模式。
在改变心智模式之前，我们首先要了解大脑的运行原理。因为我们人类生来就被求生的本能控制，我们喜欢稳定和可控的事情，对威胁和不确定性排斥，这些本能刻在我们基因里，控制着我们的心智。要想和心智做抗争，就必须先了解大脑的运行原理，理解它，再去引导它。
一.大脑运行的4大基本原理
大脑运行有四个基本原理：节能/稳定/预测/反馈。
1.节能：为了不思考，人类什么都能做得出来
大脑之所以会不断进化、变得越来越复杂，本质上就是为了更好地“趋利避害”，来维持更长久的生存。趋利，指的是学习和强化对生存有利的行为，比如获取食物、获得竞争优势。避害，指的则是尽量规避无意义的、不必要的能量消耗，以便节省更多的资源，来应对更复杂的外界刺激和威胁。
这种特性同样继承到了人类身上。所以，从底层来讲，我们每个人其实都是懒惰的。因为我们的大脑时时刻刻都在计算：如何用最少的资源支出，做最多的事情。用大白话来讲就是两个字：省力。
你可以把大脑想象成一个精打细算的管家，每一份资源的支出都恨不得拿回十倍的回报，能用一分力做的事情决不用两分，让它多一分支出比“杀”了它还难受。所以很多时候我们做决策，总是去选择最简单的路径，即使这条路埋着一个大雷。
2.稳定：拖累成长脚步的元凶
在你面前，有两个按钮，选择按钮1，你可以直接获得50w，选择按钮2，你有50%的机会获得1000w，你会发现多数人会选择按钮1，因为按钮1，最稳定，这也是本能诉求。
什么是稳定？《打开心智》一书中，作者是这样定位的：
● 确定性：大脑希望未来是可以根据过往的经验进行预测的，尽量减少模糊和不确定。
● 一致性：大脑希望接收的信息跟内在的心智模型是一致的，尽量减少矛盾和冲突。
● 适应性：大脑希望我们的生活模式是稳定不变的，一旦发生变化，它就想尽量恢复原状。
3.预测：喂给大脑什么，它就会变成什么
让你处理一个新的问题，你会怎么入手？最简单的做法就是将它跟我们已知的问题联系起来，对比看看它们有哪些共同点，哪些差异，从而大致预测它是什么样的，可以如何处理。
大脑正是这样进行工作的。大脑仅占我们体重的2%，但它消耗的能量达到了我们全天耗能的20% 。这些能量都用来完善我们的预测模型，再基于这个模型，对我们正在经历的场景进行预测，分析它是熟悉的还是陌生的，是重要的还是不重要的，需要节省资源还是集中资源。预测是大脑非常底层、且十分重要的信息加工方式。
4.反馈：让你停不下来的甜蜜陷阱
有些工作，你做起来动力十足，有些工作，你却迟迟不想做，这是为什么？我们的大脑以完成任务，获得奖励的方式来强化我们的行动，为我们提供动力，很多工作反馈不佳，没有成就感，我们自然就缺乏继续执行的动力。
这就涉及大脑第四个非常重要的底层原理：多巴胺的学习和强化机制。多巴胺是一种神经递质，用来在神经元之间传递信息。在大脑中，多巴胺的分泌和信息传递有多条不同的路径，每条路径叫作一种“通路”，有一条通路叫：奖赏回路，也就是我们常说的正向反馈。当这条通路被多巴胺激活时，它就会带给我们强大的动力，让我们充满激情，特别想立刻行动。这也是多巴胺最核心的作用：为我们提供动机，激励我们行动。
二.打开心智，重塑自我
了解了大脑的运行逻辑，那么接下来，我们要如何重塑心智，改变自己？
1.掌控情绪：与情绪做朋友
绝大多数朋友在生活中，或多或少都遭遇过负面情绪的烦扰。在工作中犯了错误、跟朋友闹了矛盾……我们有时会在脑海中把这件事无限放大，不断想象最坏的结果，导致心情低落，接到一个新任务，脑海中总是盘旋着种种担忧和杂念，吃不香、睡不好……
这些负面情绪无孔不入，让我们心烦意乱，难以行动，甚至让我们一直活在担忧、恐惧和焦虑之中。那么，如何理解情绪，又如何更好地与情绪相处呢？
《打开心智》一书中提到从进化的角度讲，情绪相当于大脑的一个报警器。在原始社会，有许多场景需要我们快速做出反应，但理性思考的时间又实在太长，效率太低。为了快速应对瞬息万变的环境，大脑进化出了“情绪”功能，作为在紧急情况下掌控身体的应急措施。它不间断地扫描着周围的环境，一旦监测到环境中存在异常信息，就会立即给身体发送信号，让身体切换到应激状态。但相比于科学技术的发展，我们的大脑进化得实在太慢了。情绪这个警报器，在现代更加稳定、安全的环境里显得过于敏感。因此面对情绪不要拒绝它、排斥它，而是要试着理解它、接纳它，并在这个基础上去引导它，这是一个更好的心态。
研究情绪的先驱保罗·艾克曼（Paul Ekman）认为：人有6 种基本情绪，分别是恐惧、愤怒、喜悦、悲伤、厌恶和惊讶。而易见，正面情绪是不会被我们排斥的，会对我们造成困扰的大多是负面情绪，而在负面情绪里面，最常见、对我们影响最大的是恐惧，愤怒和焦虑。
探寻上述三种情绪的生理基础，就要说到杏仁核。杏仁核是我们的“情绪中心”，是许多情绪相关通路的核心。当我们在生活中遭遇到不好的事情，杏仁核就会被激活。它会忠实地记录下当时的情境、线索和感受，把这些信息打包到一起，储存起来，并给它赋予一个名字，叫作威胁信息。
有些人特别容易受负面情绪的侵扰，其中一个非常重要的原因就是他们的杏仁核太强大、太活跃，幸好杏仁核是可以被抑制的，前额叶与杏仁核就是互相抑制、动态平衡的关系。
当我们冷静下来，用理性去考虑问题时，前额叶就会被激活，它会反过来抑制杏仁核的活动，让我们能够重新客观、冷静地审视问题，所以想要抑制杏仁核的活跃，就要锻炼我们的前额叶，让它具备更高的优先级，能够在需要的时候优先被激活。
大脑是用进废退的。要锻炼前额叶，最好的方法就是多去使用它。多去面对新的场景，思考新的问题，充分调动前额叶的功能，去计算、筹划、分析，让大脑养成习惯，遇到问题首先激活前额叶，让前额叶主导判断和行为。对此，一个方法是不要停留在自己熟悉的生活模式里，而是多走出去，获取更丰富的经历。新鲜的场景和经历是激活前额叶的有效方式，可以强化大脑做出判断和计划的能力；另一个方法是多去进行深度阅读和思考，这同样可以激活前额叶，锻炼综合处理信息的能力。
除了锻炼前额叶，我们还可以学习以下4种掌控情绪的武器：
①情绪并不是事实
想要克服情绪困恼，首先要理解情绪并不是事实。情绪是内心的一种投射，遇到困境时，把你吓倒的只是在你心上投射而成的巨大阴影。当负面情绪袭来，你需要做的是以第三方的视角观察和剖析自己，思考引发情绪问题的原因是什么。这可以帮助你避开情绪的持续侵扰，留出理性思考的空间。当你从情绪中抽离出来后，你会明白自己深层次的需求。
②认知重构
既然外部世界不可控，我们可以通过改变自己的信念来开导自己。举个例子：你跟跨部门的同事对接，对方说：“你怎么做成这样？算了，我自己弄吧，你别添乱了。”乍一听见这样的话，你会感到生气，觉得是在贬低你，对你有恶意。但假如换一种情况，你对他已经很熟悉了，知道他就是这样的人，平时说话非常冲，但内心没有恶意，只是不懂得表达而已。你还会那么生气吗？很可能不会了。
在这两种情况里，外部事件没有任何变化，变化的只是我们的信念，情绪却全然不同了。所以外部世界本身不重要，重要的是脑中的信念如何解读它。通过有意识的训练，把会引起负面情绪的消极信念，替换成不会引发波澜的积极信念。这叫做认知重构，也是情绪管理和控制中最有效的方法之一。
③表达性写作
表达性写作需要你如实记录自己的心情、感受和想法。很多研究发现，这个方法在减轻焦虑和压力，有着举足轻重的作用。书写让自己感到焦虑的事情，真实抒发感受，这有利于摆脱这种负面情绪记录下“今天我最感恩的事”。这可以非常有效地减少压力、改善情绪状态、提升幸福感。做情绪日记，分析自己产生的情绪，思考面对情绪时自己的应对方式，这可以帮助我们掌控情绪。
④强化内隐自我
内隐自我是针对某一类场景，“我”过往的种种感受、记忆和经验共同构成的，“我能做什么”的内在暗示。如果你的内隐自我里充斥着失败和挫折的感受，那么面对新的场景时，它们就会唤起你不愉快的记忆，从而调动你的情绪反应，让你下意识地选择排斥、逃避和恐惧。
一个好的方式是在平时生活中不断去丰富、充实和强化内隐自我，让它充满更多正面的信息。多给自己一些暗示，记录我“做对了什么”。记录的过程中要尽量详细，最好能够把自己面对的场景、采取的行动，以及良好的反馈都记录下来。这样就可以积累大量的、应对不同情境的正面信息。
2.自我驱动：长期坚持做一件事
许多讲自律的文章，都会苦口婆心地告诉你：你之所以不够成功，是因为不自律，自律才能自由，所有的症结都是因为你懒，你要坚持每天健身、早起、读书、写作、学英语……
一件事情，大脑从中感受到乐趣，就会倾向于去做；从中感受到痛苦，就会倾向于逃避——这是我们的本能。从这个角度上讲，自律其实是一个伪概念。因为与自己的大脑相对抗，凡事都逆着它的本能来，这只会使你不断停留在内耗中，你会认为自己做得不好，本质原因是“不够自律”，从而对自己产生负面评价，觉得自己什么都做不好。
事实上，能够长期坚持良好习惯的人，绝大多数都不是通过逼迫自己来做到自律，而是通过自驱。一件事情，我们不愿意做，无非只有两个原因，要么是动力不够，要么是阻力太强。所以真正的自律就是让动力超过阻力，使得自己可以始终充满激情，去做想做的事情。这也就是“自驱”。
你有没有发现，身边那些做事情又快又好，还能保持长期热情的人，基本都是这种类型。他们并不是靠意志力在逼迫自己，而是享受一次又一次“突破自己”的感觉，喜欢这种不断迎接一个又一个挑战的过程。那么，我们该如何使用“动力-阻力”模型来实现自驱呢？
要实现这一点，就需要把自己看作一个系统，把你身上的每一个特征、因素、性格，都看作构成这个系统的有机要素，接纳它们的存在，去直面和理解它们。接下来可以参照下面三个步骤来行动：
①设定框架：我做这件事情的目标是什么？我想通过它达到什么效果？通过做这件事情，我希望我的生活可以发生什么样的改变？
注意：跟传统的SMART 法则不同，这里的目标不要定量，而是定性。也就是说，去想象一个愿景，去描述你希望达到的画面和情境，而不是给自己设置具体的量化指标。
②建立系统：如果要开始做一件事情，这件事情是什么？这一步不要急于给自己定下“每天要如何如何”“要在3 个月内如何如何”之类的计划，这些计划基本都是很难实现的。你需要考虑的只有一个问题：如果把所有的改变简化成一件事，这件事可以是什么？
③优化完善：一旦通过第二步，把这件事变成一项日常习惯，你就可以再进一步去复盘和思考：现在我是不是离目标近了一步？如果想再靠近一点，我还可以再做一件什么事情？以此类推。
总而言之，先设定框架，再建立一个最简单的系统，最后不断去优化它，直到实现想要的愿景。这个方法可以在最大化动力的同时，最小化我们的阻力。你知道你想要的结果是什么样的，也知道与它之间有很大距离，但不要紧。先试着调整现在的状态，让它朝着“想要的结果”前进一步。等到这种调整稳定下来，适应了这个新的状态，再给它施加一个力，再移动一步……
3.深度思考：成为更聪明的人
生活中，我们总能够看到这样的人：他们看待事物总是更深入，常常能想到我们想不到的东西，对许多话题都能够有自己独到的见解，遇到新的问题总是能灵活地适应和处理。这种能力是怎么来的？其实，许多看起来非常优秀、非常聪明的人，跟普通人并没有本质的差别。他们之所以更聪明，很多时候知识因为他们掌握了系统而有效的思维方式。
有效的思维模式，是对这个世界运行规律的一些总结。它本身就蕴含着关于“事物本质”的信息。它未必能帮助你解决问题，但透过思维模型，你能够更好地去观察事物、思考问题。以下分享4种思维模型：
①个体-整体模型：
该模型基于两条假设：一切事物在底层上都是互相联系的；整体能提供比个体本身更多的信息。我们不能孤立地去考虑问题和事物，而应该不断地追问自己，它的背景和场景是什么？它为什么会出现？它的出现带来了什么、导致了什么？也就是把我们研究的对象本身，通过深入挖掘，将它与我们已知的系统、体系，联系起来，从整体去看待问题。
事实上，无论你做何种工作，未来的发展趋势，一定是更加往整体化靠拢。从分工、细化的时代，走向多面、立体的时代。你必须把自己的工作与团队、项目、业务连接起来，从整体的维度去思考，重新审视过往的经验，重新优化、组合，发现新的创新点。这样，才能找到自己的不可替代性。
②输入-输出模型：
输入和输出模型是一种非常有效的系统思维模型。系统的存在，一定是因为它达成了一种转换：将某些不够好的、无序的状态，转变成更优的、有序的状态。前者，就叫作输入；后者，就叫作输出。比如作者在准备写书的过程中，一定会考虑到受众和选题分析。首先会去思考，读者来看这本书，是带着什么“输入状态”来的？他们对这个选题的预设是什么？对文章有什么预期？这些会是决定作者对书内容的谋篇布局。另一方面，就是作者对“输出状态”的分析。他希望读者读完这本书，能得到什么帮助，发生什么改变。这是书的核心和主旨，也是作者会集中精力去布局的地方。输入-输出的本质就是帮助你，用整体的视角，摒弃掉纷繁复杂的干，去专注于它的“输入”和“输出。
③供给-需求模型：
供给和需求是商业社会运行的基础，也是一切商业链条能够承接起来的核心。练习用供给-需求模型的视角去看待事物，可以敏锐你的商业嗅觉。比如目前自由职业兴起，有很多人想做自由职业，于是思考如何靠自由职业活下来。按照供给和需求模型思考的话，就需要考虑三点，1.我有什么？2.谁需要这些东西？3.如何能把我已有的东西转变成别人需要的东西？想明白这个，基本上问题也就迎刃而解了。像这样，在生活中，有许多场景，都可以多问自己：它们是如何连接起来的？它们之间的需求、供给分别是什么？这可以不断提高你深入思考问题的能力。
④动力-阻力模型：
很多问题的本质，其实都是动力与阻力的博弈。动力超过阻力，改变就会发生，行为就会成立，反之，就会停滞——道理就是这么简单。所以不要去强迫自己坚持某个习惯，而是要去发现，我不这样做会有什么危害？我这样做了会有什么好处？我可以采取什么简单的步骤，一步步逼近目标？让自己的大脑接受这个理由，慢慢地、一步步地，向设定的目标靠拢。
以学习为例，要想坚持学习，最好的方法是应用。只有从应用中获得满足感和成就感，它们才会反过来成为你坚持学习的动力。而不是靠“学习有用”“学习是好的”这些别人灌输的理念，去强迫自己每天读1 小时、2 小时的书。
节能/稳定/预测/反馈这些本能经过多年的进化，在我们大脑形成了惯性心智。这种惯性心智给我们每个人造成了不同的人生困局，想要破局，就必须在了解大脑原理的基础上，打开心智，用新的认知打破旧的认知，重塑我们的心智模式。希望文中提到的方案可以给到你一些启发，让我们能获得更明晰的头脑，更平静的心态和更有主动权的人生。
