2019年的目标完成得怎么样了？

不知不觉，2019年就只剩下24个小时不到了。你年初定下的目标，实现得怎么样了？

又或者说，你2018年定下的目标，经过了2年的时间，实现了吗？

这个问题，可能有点扎心。但是，这却是我们不得不面对的问题。

为什么我们的目标，年复一年的无法实现？这个，可是跟心理学有着莫大的关系。

错误愿望综合症

我们的目标，之所以年复一年的没有实现，往往是因为，我们低估了改变自己的难度。

今天我要讲的新知，叫错误愿望综合症（False hope syndrome），指对自我改变的不切实际期望的“失败-再努力”循环。

简单来说，就是们会低估自我改变的难度，提出不合理的目标和期待。

“错误愿望综合症”，是由Janet Polivy和Peter Herman提出的。

他们发现，人们经常低估提升自我所需要的努力。当期望与现实相遇时，改变的承诺就往往不能兑现了。

就像是，我们为自己，设定了不可能的目标。但当我们失败时，我们却不成比例地感到沮丧。

接下来，为了缓解这种伤心和沮丧，我们又会再次设定不切实际的目标，而在设定目标以后，我们的愧疚感就会消失大半。

我们通过目标的再设定，来弥补我们的挫折感。仿佛是设定了目标，我们就能够达成一样。

自此，我们就形成了一个“失败-再努力”的循环。

你减肥成功了吗？

就拿大家的终生事业——减肥，来举例吧。很多人会定下减肥的目标，却没办法实现。

因为他们会低估减肥所需要的努力。在他们看来，减肥很简单。按照自己的计划实行，那么减肥就是板上钉钉的事。

然而实际上，他们的减肥计划，几乎都未经过专业指导。

例如，有的人认为，每天走个一万步，或者跑个20分钟，就可以减肥了。殊不知，运动减肥，是需要技巧的。所以他们制定的计划，对目标的实现，并没有什么作用。

同时，对于减肥的人来说，调整饮食结构，也是重中之重。但调查表明，很多减肥者，并没有刻意调整自己的饮食习惯，他们没有意识到这点的重要性，而这也是不利于减肥的。

所以说，你低估实现目标所需要的努力，那又怎么能成功呢？

Flag与积极废人

其实错误愿望综合症，也能解释一些网络现象。

首先第一个，就是立Flag的这种现象。你会发现，错误愿望综合症，跟立Flag很像。

立flag，是一句网络流行语，指说下一句振奋的话，结果往往与期望相反。简单来说，立Flag，就是说完话被打脸。

举个例子，小智刚说了一句“今天天气不错”，然后就下雨了，这就是立flag。

而从立Flag延伸出来的，就是积极废人。

积极废人同样是一个网络用语，指那些爱给自己立flag，但永远做不到的人。这个词，一样可以用错误愿望综合症来解释。

尽管说，他们的心态，积极向上，但是他们的行动，却宛如废人。这群人，往往会在间歇性享乐后，产生恐慌，他们时常会为自己的懒惰而自责。

他们通过设定新的目标，来缓解自己的自责。然而，心情是变好了，但自己，却没有提升起来。

所以说，改变心情，不等于改变自己。我们总是错把“改变心情”，当作“改变自我”，所以flag就一个一个地倒下，我们也一次又一次地成为了积极的废人。

如何逃出“失败-再努力”的循环？

那我们怎么做，才能避开错误愿望综合症，避免成为积极废人呢？

答案很简单。既然你是低估了所需要的努力，那么你把它正视起来就好。

怎么进行正视？这里面，我会通过心理治疗中常用的接纳与承诺疗法（ACT，Acceptance and Commitment Therapy）的四个步骤，来教你如何正视并实现你的目标。

第一步，自我审查。

你需要先观察自我，看看有什么阻碍着你去实现目标。

像当你发誓要再次减肥的时候，你可以问问自己，之前是什么阻碍了你。这次你会采取怎么样的不同做法，让成功的可能性更大？

第二步，澄清价值。

ACT中的价值，指我们所看重的东西。我们所制定的目标，会跟我们所看重的东西有关。但是，我们所看重的东西之间，有可能存在冲突关系。

举个例子，我定下减肥的目标，那是因为我看重身体健康和体型体态，但是同时，我也看重压力管理，所以我会用暴饮暴食来应对压力。

这时候，减肥和暴饮暴食，就冲突了。

所以此时，我们需要澄清，究竟自己最看重的是哪个部分？同时，有没有其他方法，可以替代暴饮暴食的作用，帮助你进行压力管理的？例如养条二哈，或者练练瑜伽。

当我们找到方法来减少冲突之后，我们的目标就更容易实现了。

第三步，接纳情绪。

一旦澄清了自身的价值之后，你就可以问问自己，当你朝着目标努力时，可能会产生什么样的感受。

例如，当你开始跑步时，你可能会觉得疲惫和烦躁，那么你就可以思考一下，这些感受的背后，蕴含着什么。自我的反思有助于你接纳情绪。

第四步，采取行动。

最后，你需要采取跟你价值一致的行动。

例如，如果你想减肥，想吃得更健康，那么这时候，你就可以想想，如何让自己多吃沙拉，而少吃或不吃炸鸡。

你可以逼迫自己看沙拉的外卖，这样你就点不了炸鸡了，毕竟没有那个沙拉店会做炸鸡外卖吧？

好了，最后，希望这四步，能够帮助你，改变自己的“错误愿望”，让自己成为一个，积极能人。

还有1天就2020年，希望这对你来说，会是崭新的一年。