请你先回答以下几个问题：
1.你每天起床的第一件事是找手机吗?
2.每晚睡前会一直处于刷手机的状态吗?
3.不管是工作还是学习时，总想看看手机?
4.手里只要不拿手机，就觉得整个人没有安全感?
5.每天除了工作和必要的看手机需要，每天看手机的时间超过2个小时?
以上5条，如果你中了两条以上，那么非常确定你是对手机上瘾了。
我们日常生活中最常见到的是烟瘾、酒瘾，但是在这信息爆炸的时代，大量的娱乐短视频也让我们上瘾，我们每天花费大量时间去刷各种短视频，做着“一夜暴富”的梦，应该正视这个问题，不要被这种廉价的快感所吞噬。
廉价的快感是如何吞噬我们的?
成年人最大的苦恼，就是没钱了，瞌睡死我们作为普通人，没背景没资源本来就难以拥有巨额的财富。
但成年人的世界有很现实，每个人都无法逃避。
这时候手机上无数个短视频，或许就成为我们灵魂的“避难所”，在刷视频中我们暂时忘记了工作的压力，忘记了家庭琐事的鸡飞狗跳、忘记了自己原地踏步，我们在窥探着别人的生活，我们不愿意去认识更多的人，结识更多的朋友，更喜欢默默的观摩别人。
岁月漫长，每天的996，捆绑着我们的肉体，禁锢着我们的灵魂，只有在刷视频的时刻，我们才会觉得自己的灵魂是自由的。面对视频中各色的人和故事，我们投以羡慕的目光、亦给予同情，更多时候需要的是能共情的故事，这就导致我们被“奶头乐”产品吸引我们身陷其中，无法自拔，却不曾想也被其吞噬，失去了更多的自我意识。
这些廉价的快感吞噬了你的人生
让你失去了时间、失去了精力、失去了专注力、更加失去了学习能力。那些我们原本可以用来阅读、锻炼、学习、陪伴家人的时间都匆匆流逝，却浑然不知。
要想自由首先得自律，这是我30岁后感触最深的，大家总是为碌碌无为而怨恨，可是当你刷手机的时候，怎么不想想你一个月3000块钱的工资，自律不是一个名词，现在的我更觉得它是一个动词，只有动起来，你才能有新的可能。
下来给大家分享几个下班后我与廉价快感做斗争的小建议：
1.明确你想要改变的目标
目标是我们行动的方向，我们规划了时间，却没有清晰的目标，那么肯定也就无法执行下去，我们多数时候都只有一个模糊的感觉，但并不知道自己具体要做什么。
那我们要提出一个具体的目标，要做到什么呢?
1)首先你要明白，你可以改变自己，你可能只是还没找到方法。
2)你的目标要具体，最好带有数据，比如扔掉零食，比如减掉 20 斤。
3)要根据下面这些内容，制订一份行动清单，而不是简单依靠意志力。
4)哪怕失败了，也不要过度责备自己，而是要重新开始。
2.规划好时间
“想在下班后做一些想做的事情，热情固然重要，但现实的时间和金钱成本也要事先就考虑好。别三天打鱼两天晒网，第四天又回到“解放前”。这样就得不偿失了。
我的时间规划，休息一个小时6：30——7：30(包括吃饭干家务)
网上课程8：40——9：40(包括听课记笔记还有联系)
洗漱9：40——10：10(包括洗澡护肤)
看书10：20——11：00(包括看书和计划明天的事情)
时间表不是用来囚禁自己的，做得下去的计划才有效。当计划开始实践之后，我们可能会发现，现实和想象很不一样——有些事情可能比预想的更花时间，有些事情则可能非常消耗精力，根本不适合放在晚上做，遇到这样的情况，都可以在执行过程中根据需要适当地进行修正。
3.创造自律的环境
只要创造环境，你看到这个环境就知道你该干什么了，这样才能逐渐养成习惯，才能长久的坚持下去。
比如，让你的亲人朋友在每天特定的时间监督你有没有在学习、参加自律打卡的群，看看别人一天都是如何坚持打卡的、营造学习的环境，把书放到所有你能看到的地方，就像有人时刻在提醒你，你需要阅读了，再比如付费买一些课程，当你花了钱，每当你想到那笔钱的时候自然就会想到你的课程上了多少，毕竟实际的成本更能刺激人心。
在这个互联网时代，信息已经不稀缺了，反而注意力越来越稀缺。
人人都能发表自己的观点，选择看谁的这个注意力已经不够用了，因为注意力稀缺，大家就从内容竞争，转变成注意力争夺。自己工作和生活还一塌糊涂，整天还深陷各种狗血视频，炒作视频，看的越爽陷得越深自己都废了。
所以还是要劝大家一句，这些廉价的快感，真的得戒掉了。
