据世卫组织调查示，全球预计有3.5亿的人都患有不同程度的抑郁症，而每年都有80万左右的人因抑郁而自杀死亡，大约每40秒钟就有一人因为抑郁而选择轻生（包括自杀未遂）。
抑郁症越来越高发，对我们普通人来说，如何预防就是一件值得深思的问题。
很多人不知道，有一些所谓的“好习惯”，其实也是抑郁症的重要诱因，如若不够重视，日积月累之下，就很可能将自己推向抑郁的泥潭。
那么，这些迷惑我们的好习惯有哪些呢？
01
讨好型人格
讨好型人格习惯把别人的需求放在第一位，就算委屈自己也要满足别人。
讨好型人格害怕别人失望的眼神，即使不喜欢的事情也不愿意拒绝。
小A是一名大二的在读生。为了练习口语，小A为自己制定了晨读打卡计划。
早晨出门的时候，室友Y让小A顺便帮她带早餐回来。小A内心很不愿意，因为晨读的地点和餐厅并不顺路，但为了寝室的和谐，她违心地答应了。其他室友见状，也纷纷效仿。
本来很充裕的晨读的时间，因为给室友带饭，变成了早去排队打饭，顺带晨读。一个学期下来，小A苦不堪言。
小A的“苦”，在于她不懂得拒绝他人，觉得拒绝他人内心会有一种负罪感。
这种习惯性把别人的重要性置于自己之上的付出，其实已经不是健康的付出，而是一种讨好。
时间久了，内在的反抗和外表的顺从行为会产生强大的落差，
这种怨恨不断地在身体里堆积，从而不断地进行自我的否定。
讨好型人格所有讨好行为的出发点都是认为顺从别人就会让别人更喜欢自己。
殊不知，无论你做得再好，总是会有人不喜欢你。我们要试着把自己的感受放在第一位，他人的评价和质疑毫无意义。
人际交往的本质是利益交换，一味地讨好并不能换来同样的真心相待，过分为别人着想的你可能会成为他们口中的“软柿子”“老好人”。
花若盛开，蝴蝶自来，你若精彩，天自安排。把精力放在自己身上，自己强大了，自然能吸引优秀的人与你主动结交。
02
过度自我反省
自我反省是一种宝贵的能力，可以帮助我们意识到自身的问题，然后改进和提升自我。
但必须警惕反省过度。
反省过度的后果就是自我贬低，这种过程就成了自我PUA。
小林因为出差把狗送到朋友那里寄养两天。有一天，她收到朋友的一条短信：狗狗饿了我在喂它！
小林在回复了谢谢之后，突然疑惑：等等，她用的是感叹号，她是不是生气了？我是不是给人家添麻烦了？
看来自己得分析分析她平常的短信都是怎么发的，这样就知道这句话末尾的标点符合是不是有特殊的意义。
苏格拉底说，未经审视的生活不值得过。
但如果这种审视超过了一定限度，人生也会过的一团糟。
像小林这样过度反省的习惯，要么会误解别人的意思，引发一些不必要的矛盾；要么把矛头对准自己，总是感觉自己说错了话，做错了事，并为此而自责内疚，变得越来越抑郁。
03
思维反刍
思维反刍，可以理解为反复思考负面的想法，不断咀嚼过去的痛苦。
你有没有经历这样的时刻。夜深人静时，脑海中闪过一段段曾遗憾或悲伤的经历，委屈感被逐渐放大，细数着曾经犯过的错，和一路走来的艰辛。
反复问着自己这些事情为什么发生在自己身上，为什么事情不能有转机？反复在脑海中回想：如果我当初…就好了。
凌晨两点，辗转反侧，直至身心俱疲，浅睡之后又得换上行囊，回归到日常的生活。
人生没有后悔药，深夜时所有穷思竭虑注定没有一个明确的答案。
但是思维反刍会不断强化负面情绪，过去伤害了你的事，今天还在不断地伤害你。频繁的反刍性思维会引发抑郁和焦虑。
04
遇到问题习惯独自去扛
遇到挫折和打击，我们经常鼓励自己要坚强，要咬牙挺住，这是一个人内心强大的表现。
但，勇敢去扛是一回事，而只会独自去扛又是另一回事。
台湾作家三毛初二时因为因为一件事情受了委屈，倔强的她不再去上学，也拒绝与任何人交流此事。因为那些交流都会是让她感到不安的痛苦的信息，所以要隔绝掉。
那段日子，三毛几乎过着与世隔绝的日子，她为自己的心灵上了枷锁。
她把自己关在房间里，甚至吃饭都不和大家一起，她不想让父母再为她担心，然而，长期的自我封锁，没有解决任何问题，却差点因为割腕自杀丧命。
所以，能扛事是好事，但总是一个人去消化负面情绪，时间久了对自己的内心是一种巨大的消耗。当有一天顶不住时，就很容易做出极端的事情来。
如果自己也有以上类似问题，该怎样调整自我呢？
首先，对自己善良。
像对待最好的朋友一样对待自己，理解和接纳自己的缺点。
为别人付出可以，但之前要先对自己付出。你对自己足够好了，再对别人付出时才会充满力量和满足感，这样的付出也才持久。
其次，远离所有喜欢贬低你、打压你的人。
如果你和某一个人聊天会感到不适，不要跟自己的感觉对抗，不要怀疑是自己敏感，不要过度反省自己，远离对方即可。
最后，懂得借助他人的力量。
人是社会性动物，当我们心情不好的时候，和信任的人一起分享内心的真实想法；和爱人一起去听听音乐会；和孩子一起去看场电影；和朋友一起撸撸猫……
这些看似普通不过的微小事件，能够让我们的负面情绪得以抒发，
人际关系也会变得更好更信任，在身后支持我们的人也会变得更多，我们也会因此变得更自信。
记住，只有内心强大了，才能远离抑郁。
