以前锻炼是为了健康，为了减肥，但是现在越来越多的人进行健身锻炼是为了更好的身材，毕竟颜值都差不多的情况下，身材更会让你具有优势。
热爱健身锻炼的她，也经常把自己的健身后的成果与经验分享到网络，提供给大家参考与交流，她说胸部锻炼和臀部锻炼对我一样重要，这和很多女生来说是很不一样的，大部分女生都会把目标集中在臀部，而忽略胸部的锻炼。
为什么很多女性不锻炼胸部？
其实这个和生活习惯、工作内容有很大关系，圆肩驼背这样的体态几乎占到总人数的80%，而这样的体态就是胸小肌、胸大肌紧张造成的，因此很多人在健身训练的时候更加注重背部的训练，毕竟本来就紧张的肌肉更多的是松解，这样才让体态恢复正常，久而久之就形成女性不练胸的说法。
凹凸健身教练：想练出腹肌不是你想的那么简单，你需要达成很多的条件，不单单只是多做些动作次数、每天都做就能达成的。
练不出腹肌的4个因素：
1、脂肪太多
如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦！当体脂肪过高时，想看见腹肌必须要先减脂。
2、强度不够
你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮。如果做一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。
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3、姿势不良
用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还会让你的腰很酸。
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4、每天都练
为什么想要腹肌长大却不应该每天训练呢？这必须从肌肉的种类谈起。肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。
红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。
白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。
一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌。
常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以"结实"，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状。
所以，
想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大，但是相对的，练完之后应该是会酸痛好几天，像我每天练完腹肌少说酸三天，多则酸4－5天，如此才能有效训练到腹肌。
这个道理就像是你可以每天散步快走，花很长的时间也可以消耗热量减肥，每天都做。但是光散步快走能练到大腿结实翘臀吗？不行！！你必须用强度高一点的腿部训练或者快跑来有效强化腿部，那你就无法每天做，因为做完一次会酸上几天，等休息好了再做。
练出腹肌的4个技巧：
1.足够的训练频率
初学者一周３次，做一天休一天。进阶者一周１～２次。
2.受力集中
●姿势标准(控制正确关节与腹肌出力) 学习躯干弯曲，学会正确卷腹收缩腹肌用力
●动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)
●控制关节角度达到最佳受力(难以言喻，亲身体会吧！)
●控制动作过程中的速度与受力时间
(发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢)
3.提升精确性
同样是做滚轮，有人做了手很酸腹肌却还好，或者是不标准做了都无感，甚至用错误的方法做站姿滚轮，结果却造成腰部拉伤......我做六组１２下的跪姿滚轮就可以痛上３～４天左右。姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制会明显地影响你的训练成效。
确保足够的标准性之後，再逐渐加大"角度"，组数，负重......等等。基本上我觉得有效率的练腹肌１５分钟左右就足足，好好用心学习体会训练的"效率"吧。
